隨著很多地方延遲開工開學(xué)，有一些人還會留在家中一段時間，并且按照防控要求需減少戶外活動和外出，這其中有一些人可能會出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒，如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么緩解？
中科院心理所副所長陳雪峰表示，長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。適應(yīng)能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解不適。如何調(diào)整生活方式，專家建議要做到五個一：
1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
2.鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字，學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。
3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務(wù)、聊天，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
4.進行一項鍛煉。心情煩躁時，做自己喜歡的室內(nèi)運動?，F(xiàn)在有一些很好的運動或健身App，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。
5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。
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